「スタジオに行く時間もお金もない...」

「マンションだからドタバタできない...」

ダンスが上手くなりたいなら、毎日の練習は欠かせません。しかし、日本の住宅事情では、自宅で思い切り踊るのは難しいのが現実です。だからといって練習を諦める必要はありません。

制約がある環境だからこそできる「質の高い練習」があります。今回は、騒音やスペースの問題をクリアしながら、確実にレベルアップするための「家練（いえれん）」の工夫を紹介します。

1. 騒音対策：ご近所トラブルを避けるために

家練で一番気を使うのが「音」と「振動」です。特にマンションやアパートの2階以上に住んでいる場合、下の階への配慮は必須です。

足音を消す工夫

まず、スニーカーは履かずに、厚手の靴下か裸足で行いましょう。さらに、ヨガマットやジョイントマットを敷くと、衝撃と音をかなり吸収してくれます。マットは滑り止めにもなるので、怪我の防止にも役立ちます。

また、ステップを踏む練習ではなく、「体重移動」や「ポージング」の練習に切り替えるのも手です。ドンドンと足を鳴らさなくても、リズムを取る練習は可能です。

2. 「1畳」あればできる練習メニュー

広いスペースがなくても、体が動かせる範囲（およそ1畳分）があれば十分上達できます。

アイソレーション（分離運動）

首、肩、胸、腰など、体の一部だけを動かす練習です。これはダンスの基礎中の基礎であり、足を動かさずにできる最高の家練メニューです。鏡の前で自分の体を細かくチェックしながら、可動域を広げていきましょう。地味ですが、これを毎日やる人とやらない人では、1年後に圧倒的な差がつきます。

手先のコントロール（ハンドウェーブ・タット）

手や腕を使った表現は、座ったままでも練習できます。指先まで神経を通わせる感覚や、幾何学的な形を作るタットなどは、家での集中練習に向いています。

3. 脳を鍛える「イメージトレーニング」

体が動かせない夜中などは、頭の中で踊りましょう。これを「イメトレ」と言います。

目を閉じて曲を聴き、自分が完璧に踊っている姿を鮮明にイメージします。「ここで右足を出して、手はこうなって...」と細部までシミュレーションすることで、脳内の神経回路が強化されます。実際にプロのダンサーも、移動中や寝る前に行っている効果的な練習法です。

さいごに

「場所がないから練習できない」は言い訳にはなりません。制限された環境だからこそ、普段意識しない体の使い方や、基礎の深掘りができるチャンスです。

家での地道な積み重ねが、広いスタジオやステージに立った時の爆発力に変わります。今日から「おうちダンス」、始めてみませんか？